¿Sientes que tu mente nunca descansa? ¿Te pasas el día anticipando problemas que aún no han ocurrido? Vivir con una preocupación constante es como caminar con una mochila llena de piedras: te agota, te frena y te impide disfrutar del paisaje.
Desde la psicología humanista, entendemos que preocuparse no es un «defecto», sino una señal de que has perdido el contacto con tu presente. Aquí te explicamos por qué ocurre y cómo puedes empezar a soltar esa carga hoy mismo.
La trampa de la parálisis: de protagonista a víctima
A veces creemos que darle vueltas a un problema es «estar trabajando en la solución». Nada más lejos de la realidad. La preocupación excesiva te paraliza y te coloca en un papel de víctima.
Cuando te preocupas, dejas de ser la persona que actúa para convertirte en la sufridora que lo pasa mal por lo que podría pasar.
Te quita el poder de decisión. El primer paso para dejar de preocuparse es entender que la verdadera paz no viene de sobrepensar, sino de actuar cuando hay algo que está en nuestra mano o de aceptar la situación cuando no lo está.
Guionistas de películas que nunca se estrenan
¿Sabías que la gran mayoría de las cosas que nos quitan el sueño nunca llegan a suceder? Somos guionistas expertos de cine de terror. Gastamos una energía vital increíble en prepararnos para batallas que solo existen en nuestra imaginación.
Vivir en el futuro es, básicamente, estar ausente de tu propia vida. Cada minuto que pasas temiendo una sombra es un minuto que pierdes de tu realidad.
¿Qué vacío intenta tapar tu preocupación?
A veces, la preocupación funciona como una cortina de humo. Muchas veces nos preocupamos por cosas externas para tapar algún vacío interno.
Es paradójico, pero resulta más fácil estresarse por el trabajo o las opiniones ajenas que mirar nuestras propias soledades o la falta de sentido en nuestra vida.
Pregúntate: Si hoy soltara todas mis preocupaciones, ¿qué sentiría en realidad? A veces, el silencio que queda nos da la clave de lo que realmente necesitamos sanar.
La brújula de la paz: ¿Qué puedes controlar tú?
La clave definitiva para saber cómo dejar de preocuparse por todo es aprender a diferenciar lo que está bajo tu control de lo que no lo está.
Fuera de tu control: El clima, la opinión de los demás, el tráfico o las decisiones de otras personas.
Bajo tu control: Tu respuesta, tus límites, tus hábitos y dónde pones tu atención hoy.
Poner energía en lo que no puedes cambiar es la receta perfecta para la ansiedad. Centrarte en lo que sí puedes hacer es el inicio de la libertad.
Acéptate para poder cambiar
Muchas veces nos preocupamos porque intentamos ser una «versión perfecta» de nosotros mismos que no comete errores. El psicólogo Carl Rogers decía que solo cuando nos aceptamos tal como somos, podemos empezar a cambiar.
Aceptar que eres humana, que tienes miedo y que no puedes sujetar el cielo con las manos hará que la tensión afloje. No se trata de ser perfecta, sino de ser auténtica.
Consejos prácticos para aplicar hoy mismo:
Vuelve al cuerpo: Cuando la mente vuele al futuro, siente tus pies en el suelo o tu respiración. La ansiedad vive en la cabeza, pero la paz vive en el presente.
Agenda un «tiempo de preocupación»: Si no puedes evitarlo, dedica 15 minutos al día a pensar en tus problemas. El resto del tiempo, cuando aparezca un pensamiento intrusivo, dile: «Ahora no, te atenderé a las seis».
Actúa en lo pequeño: Haz una sola cosa que esté bajo tu control hoy. Acostúmbrate a tomar acción en las cosas que sí dependen de ti y retirar la atención del resto.
Pon conciencia a tu atención: observa a qué cosas llevas tu atención. Tu eres la que manda sobre ella y cuando estás consciente puedes elegir donde la llevas. Si te descentras y vuelves a la preocupación, en cuanto te des cuenta puedes redirigirla hacia algo más útil.
Me ha parecido excelente este post y nuy acertado con lo que yo estoy viviendo en estos últimos meses. Lo he comprobado que pierdo mucho tiempo en preocuparme y eso no me ayuda en nada. Como también he comprobado que me siento mucho mejor conmigo misma cuando estoy muy ocupada en hacer cosas para que cambie mi situación en lugar de quedarme llorando y haciéndome la víctima para ver si ocurre un milagro sin mover ni un dedo. Es totalmente cierto, «No te preocupes, ocúpate». Gracias.
Hola Petri! Me alegra que te sirva. De lo que entra dentro de nuestro control, es mejor ocuparnos, hacer lo que está en nuestra mano para cambiarlo. Esto es responsabilizarnos de nuestra vida. En cambio, de lo que escapa a nuestro control, tampoco tiene sentido preocuparnos, pues nada podemos hacer. Un abrazo.